又是一年“flag”倒得七七八八的时刻…

一年一度的健康体检已经结束，今年的诸位是不是又身高没长，体重暴涨？是不是不知道自己啥时候进入了“三高行列”？体检报告上是不是一串的注意事项？减肥、不熬夜的健康flag立了又立，口号响亮，但从未行动！团小五的科学指引来了，帮你们立好“flag”！

零食篇

1 克盐中，大约含有 400 毫克钠。大量地摄入盐，很可能增加患高血压、脑卒中、胃癌、心血管病的风险，加重肾脏负担等。我们爱吃的零食，就是潜藏的“高钠炸弹”！

高钠零食排行榜

01

话梅

钠含量：5905毫克

含水量越低的梅子，钠含量越高。

02

辣条

钠含量：2740 毫克

辣条的快乐，是无法想像的，但真的多油多糖多热量啊！

03

牛肉干

钠含量：1967 毫克

肉干类是高盐零食的重灾区，牛肉干也不能幸免。

04

口味瓜子

钠含量：1404 毫克

越是口味丰富，钠含量就越高。尽量购买原味的。

05

魔芋爽

钠含量：1251 毫克

魔芋是低热量食品，但加入的大量油、盐、糖，“魔芋爽”不是啊啊啊！

06

薯片

钠含量：689 毫克

不同口味的薯片钠含量稍有差异，听上去越是「重口诱人」的，钠含量就越高。

水果篇

体重记录被一次次打破的，你永远不知道下个月的你会比上个月胖多少。减肥太难了，总有人喜欢吃水果代替正餐来减肥，饿的晕头转向，但有些水果巨长胖！！！

蒸米饭

一个碗口直径10厘米的碗大约能盛下130g米饭，热量150kcal。

1根香蕉

0.6碗饭

10颗菠萝蜜

1碗米饭

8颗鲜枣

1碗米饭

2瓣榴莲

1碗米饭

上面的水果热量有多少看到了吗？所以不是你觉得自己少吃就会变瘦，接下来团小五推荐几款甜而不胖的水果给你，助你早日减肥成功。

01

圣女果

糖2.63g，能量25kcal

02

甜瓜

糖5.69g，能量26kcal

03

西瓜

糖6.2g，能量31kcal

04

草莓

糖4.84g，能量32kcal

饮酒篇

从健康角度来看，滴酒不沾是最健康的生活方式，但总有人要说大饮伤身，小酌怡情。还有人说少量饮酒对身体好，但事实恰好相反。

危害

国际癌症研究机构，已经明确把酒精列为致癌物质。大范围的人群统计数据也已经证实，酒精会增加口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌和乳腺癌，这其中癌症的罹患风险。而且，饮酒次数和饮酒量越多，患癌风险越高。

少量饮酒有助睡眠？错！

你以为微醺睡得快，实际上，反而没有让身体休息好。一方面，饮酒后会让呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状。另一方面，酒精减低机体休息的质量，影响人第二天白天的表现，导致集中力的下降和明显的嗜睡。

少量饮酒保护心脏？错！

的确有相关研究表明，少量饮酒有助于增加高密度脂蛋白（所谓「好的脂蛋白」），从而降低体内胆固醇和甘油三酯的水平。红酒中的白藜芦醇，也被推测有预防血液凝块、预防血管损伤、降低患心脑血管疾病等作用。但是，这些结论并不明确，仍然需要进一步的研究。而喝酒，稍不注意就会过量，肝损伤、心脑血管危险和致癌风险可都会大大上升。

非要喝酒怎么办？控制量！

根据《中国居民膳食指南 2007 版》：成年男性一天喝酒不超过——啤酒 750 毫升；或葡萄酒 250 毫升；或 38 度的白酒 75 克；或高度白酒 50 克。成年女性一天喝酒不超过——啤酒 450 毫升；或葡萄酒 150 毫升；或 38 度的白酒 50 克。

心脏本身有疾病的朋友，有三高的朋友，正在服用药物，如阿司匹林、头孢类药物的朋友，更是一点也不要碰酒精。

吸烟篇

吸烟的害处，团小五也真的说倦了，接下来说说吸烟的“好处吧”~

吸烟的好处

吸烟能降低体重。因为烟草中的尼古丁能抑制食欲，还强烈成瘾，用吸烟的愉悦感替代了吃东西带来的「快感」。不打针、不吃药、无痛苦，就让肥胖去无踪。只不过需要付出一些代价：不提其他的健康损失，单说神经系统受损，它的典型表现就是味觉变迟钝。

吸烟会导致口臭。吸烟不仅可以加剧牙龈炎、牙周炎，帮助细菌生长，还能减少唾液分泌，防止舌头和牙齿上的细菌被冲刷掉，对口腔里的有害菌起到很好的保护作用。烟草气味还能附着在牙齿和口腔黏膜上，正所谓「抽烟越长久，口气越醇厚」。而口臭的好处很多人就不知道了。口臭能减少接吻的机会，就会降低因为口腔接触，飞沫、唾液传播而感染疾病的风险，是不是很有道理？

香烟有丰富的致癌成分，如尼古丁、烟焦油等，还有全天候发出电离辐射的钋和铅，因此烟民的患癌几率比不吸烟的人高出许多。只要坚持吸烟，肺癌、咽喉癌、食道癌、膀胱癌……都不是梦。如果不惮以自己的肉身为医疗研究数据统计做贡献的话，那么就继续抽烟吧。

精彩回顾

审       核：侯   杰

责任编辑：胡晓晨

素材来源：丁香医生、丁香生活研究所

主办单位：中铁上海局五公司党群工作部