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又是一年“flag”倒得七七八八的时刻…


一年一度的健康体检已经结束,今年的诸位是不是又身高没长,体重暴涨?是不是不知道自己啥时候进入了“三高行列”?体检报告上是不是一串的注意事项?减肥、不熬夜的健康flag立了又立,口号响亮,但从未行动!团小五的科学指引来了,帮你们立好“flag”!

零食篇

1 克盐中,大约含有 400 毫克钠。大量地摄入盐,很可能增加患高血压、脑卒中、胃癌、心血管病的风险,加重肾脏负担等。我们爱吃的零食,就是潜藏的“高钠炸弹”!

高钠零食排行榜

01

话梅

钠含量:5905毫克

含水量越低的梅子,钠含量越高。

02

辣条

钠含量:2740 毫克

辣条的快乐,是无法想像的,但真的多油多糖多热量啊!

03

牛肉干

钠含量:1967 毫克

肉干类是高盐零食的重灾区,牛肉干也不能幸免。

04

口味瓜子

钠含量:1404 毫克

越是口味丰富,钠含量就越高。尽量购买原味的。

05

魔芋爽

钠含量:1251 毫克

魔芋是低热量食品,但加入的大量油、盐、糖,“魔芋爽”不是啊啊啊!

06

薯片

钠含量:689 毫克

不同口味的薯片钠含量稍有差异,听上去越是「重口诱人」的,钠含量就越高。

水果篇


体重记录被一次次打破的,你永远不知道下个月的你会比上个月胖多少。减肥太难了,总有人喜欢吃水果代替正餐来减肥,饿的晕头转向,但有些水果巨长胖!!!

蒸米饭

一个碗口直径10厘米的碗大约能盛下130g米饭,热量150kcal。

1根香蕉

0.6碗饭

10颗菠萝蜜

1碗米饭

8颗鲜枣

1碗米饭

2瓣榴莲

1碗米饭

上面的水果热量有多少看到了吗?所以不是你觉得自己少吃就会变瘦,接下来团小五推荐几款甜而不胖的水果给你,助你早日减肥成功。

01

圣女果

糖2.63g,能量25kcal

02

甜瓜

糖5.69g,能量26kcal

03

西瓜

糖6.2g,能量31kcal

04

草莓

糖4.84g,能量32kcal

饮酒篇

从健康角度来看,滴酒不沾是最健康的生活方式,但总有人要说大饮伤身,小酌怡情。还有人说少量饮酒对身体好,但事实恰好相反。






危害


国际癌症研究机构,已经明确把酒精列为致癌物质。大范围的人群统计数据也已经证实,酒精会增加口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌和乳腺癌,这其中癌症的罹患风险。而且,饮酒次数和饮酒量越多,患癌风险越高。

少量饮酒有助睡眠?错!

你以为微醺睡得快,实际上,反而没有让身体休息好。一方面,饮酒后会让呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状。另一方面,酒精减低机体休息的质量,影响人第二天白天的表现,导致集中力的下降和明显的嗜睡。

少量饮酒保护心脏?错!

的确有相关研究表明,少量饮酒有助于增加高密度脂蛋白(所谓「好的脂蛋白」),从而降低体内胆固醇和甘油三酯的水平。红酒中的白藜芦醇,也被推测有预防血液凝块、预防血管损伤、降低患心脑血管疾病等作用。但是,这些结论并不明确,仍然需要进一步的研究。而喝酒,稍不注意就会过量,肝损伤、心脑血管危险和致癌风险可都会大大上升。

非要喝酒怎么办?控制量!

根据《中国居民膳食指南 2007 版》:成年男性一天喝酒不超过——啤酒 750 毫升;或葡萄酒 250 毫升;或 38 度的白酒 75 克;或高度白酒 50 克。成年女性一天喝酒不超过——啤酒 450 毫升;或葡萄酒 150 毫升;或 38 度的白酒 50 克。

心脏本身有疾病的朋友,有三高的朋友,正在服用药物,如阿司匹林、头孢类药物的朋友,更是一点也不要碰酒精。

吸烟篇

吸烟的害处,团小五也真的说倦了,接下来说说吸烟的“好处吧”~

吸烟的好处

吸烟能降低体重。因为烟草中的尼古丁能抑制食欲,还强烈成瘾,用吸烟的愉悦感替代了吃东西带来的「快感」。不打针、不吃药、无痛苦,就让肥胖去无踪。只不过需要付出一些代价:不提其他的健康损失,单说神经系统受损,它的典型表现就是味觉变迟钝。

吸烟会导致口臭。吸烟不仅可以加剧牙龈炎、牙周炎,帮助细菌生长,还能减少唾液分泌,防止舌头和牙齿上的细菌被冲刷掉,对口腔里的有害菌起到很好的保护作用。烟草气味还能附着在牙齿和口腔黏膜上,正所谓「抽烟越长久,口气越醇厚」。而口臭的好处很多人就不知道了。口臭能减少接吻的机会,就会降低因为口腔接触,飞沫、唾液传播而感染疾病的风险,是不是很有道理?

香烟有丰富的致癌成分,如尼古丁、烟焦油等,还有全天候发出电离辐射的钋和铅,因此烟民的患癌几率比不吸烟的人高出许多。只要坚持吸烟,肺癌、咽喉癌、食道癌、膀胱癌……都不是梦。如果不惮以自己的肉身为医疗研究数据统计做贡献的话,那么就继续抽烟吧。





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责任编辑:胡晓晨

素材来源:丁香医生、丁香生活研究所

主办单位:中铁上海局五公司党群工作部


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